作者：王聖翔
我的門診有很多患者都是有在運動打球的朋友，上週末有兩個初診患者，他們都跟我一樣熱愛棒壘球運動，治療這類患者一方面可以有很多共同的話題，二方面是他們的疼痛問題大多我都經歷過，感同身受，也更知道怎麼處理。
經過檢查處理後，一位患者原本緊繃無法完全伸直的手肘，治療後角度上有顯著的進步；另一位的肩膀卡卡的動作解決了，肩膀痛也改善。
兩位棒壘朋友都是在運動的過程中受傷，王醫師也跟患者聊到運動前的熱身動作，今天就跟大家聊聊運動前的熱身，以及介紹幾個熱身動作！
運動前熱身的重要
運動前需要做熱身的動作，而運動後，也需要確實的緩和運動，才可以降低運動傷害的發生機率和增加運動後的恢復速度。
熱身運動可以提高體溫、增加血流，降低肌肉和關節的黏滯性，達到增加肌肉的柔軟度、肌力和關節活動度的效果，可以提升運動表現和減少受傷的發生。
靜態與動態熱身動作的差異
相信大家對學生時期上體育課還有點印象，一開始體育老師會帶大家做一些簡單的拉筋，轉轉手腕、扭扭腳踝，跑個兩圈操場，然後才開始課程。
其實這些課前熱身動作就包括了靜態伸展和動態伸展，簡單來說靜態伸展就是我們熟悉的拉筋，是被動的將要伸展的肌肉拉長；動態伸展則是靠著活動來拉筋，是藉由肌肉的主動收縮來拉長我們要使用的肌肉。
運動前動態熱身效果佳
在近幾年的運動研究提出，動態伸展更適合於運動前的熱身，更能增加肌肉力量、運動表現和關節活動度。
對於棒壘球這樣的投擲類運動，運動前肩關節的動態伸展就相當重要，確實執行除了可以避免運動中的運動傷害，甚至萬一受傷後的促進恢復，這些動作也很有幫助。
那接下來就看王醫師影片示範幾個肩關節的熱身動作吧~
